Comment éviter le Jetlag et profiter pleinement de son voyage

Avant le départ

Adaptez vos horaires progressivement

Décalez votre coucher et votre lever de 30 à 60 minutes par jour vers l’heure du pays de destination (plus tôt ou plus tard selon le sens du voyage) quelques jours avant le départ.

Choisissez intelligemment votre vol

Privilégiez un vol qui arrive en journée pour rester actif à l’arrivée.

Repos la veille du départ

Ne partez pas déjà fatigué(e). Bien dormir avant le vol est essentiel.

Pendant le vol

Réglez votre montre sur l’heure de destination

Cela aide ton cerveau à commencer à se synchroniser.

Hydratez-vous abondamment

Buvez beaucoup d’eau. L’air sec de l’avion déshydrate et accentue le jetlag.

Évitez alcool, café et somnifères

Ils perturbent le sommeil naturel et aggravent le décalage horaire.

Essayez de dormir selon l’heure locale

Si vous arrivez le matin : restez éveillé(e).

Si vous arrivez le soir : essayez de dormir durant le vol.

À l’arrivée

Exposez-vous à la lumière naturelle

La lumière du jour est le meilleur "réveil biologique" pour recaler ton horloge interne.

Restez actif(ve), mais évitez les efforts intenses

Une promenade, un peu de sport léger, mais pas de marathon dès le premier jour.

Évitez les siestes trop longues

Si vous êtes épuisé(e), faites une sieste de 20 à 30 minutes maximum pour ne pas dérégler votre sommeil nocturne.

Utilisez la mélatonine (facultatif)

En cas de difficultés à s'endormir ou si le décalage est fort (plus de 5-6 heures), la mélatonine (en vente libre en pharmacie) peut aider à synchroniser votre sommeil. Demandez l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin si besoin.

Astuce selon le sens du voyage